朝活とは、いつもより朝早く起きて、趣味や運動、勉強など、自分のスキルアップやストレス解消になることなどさまざまな活動に取り組むことをいいます。朝活をすることは、たくさんのメリットがありますが、朝はギリギリまで寝ていたいという人も多いのではないでしょうか。確かに、毎日の仕事で疲れていると朝はゆっくり寝ていたいと思われるでしょう。しかし、自分磨きをしたい、ステップアップしたいと思われているなら、朝活をおすすめします。

朝活のメリット

朝活をするとたくさんのメリットがあります。そのメリットを見てみましょう。

時間と心に余裕ができる

毎朝出勤準備や家事などバタバタしている人も多いでしょう。そのように忙しないと精神的にも時間的にも余裕がなくなってしまいます。朝活をすることで、朝の準備も余裕をもってでき、もちろん準備のための時間的余裕も生まれます。むしろ、早く起きた分、何かに取り組める時間もできるようになります。

生活リズムが整う

朝活で早起きを習慣にすることで、規則正しい生活が送れるようになります。毎朝決まった時間に起きて、朝活に取り組むことで朝と夜のメリハリがつけられ、生活リズムが整えられていきます。また、朝起きて朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜の寝つきが良くなり睡眠の質を高められます。

集中力がアップする

朝は活動する人が少なく周囲の音も静かです。静かな環境で勉強すると集中力が高まり勉強が捗ります。さらに、寝起き直後は脳がクリアな状態になっているので、新しいことが頭に入りやすい状態です。そのため勉強だけでなく仕事や趣味などインプットするのに最適な時間帯といえます。集中して物事に取り組みたいことがあるなら、朝に行うのがよいでしょう。

美容と健康への効果

朝活をすることは、美容と健康にもメリットがあります。美容面では、朝日に当たることで体内時計がリセットされ、睡眠の質が向上することで肌の再生を促し、美肌効果に繋がります。健康面では、朝に軽い運動をすることで基礎代謝が上がり、1日の消費カロリーが増え、ダイエット効果が期待できるほか、心身のリラックス効果によりストレス軽減にも役立ちます。

朝活時間を有効活用しよう

朝活のメリットがたくさんあることが分かりましたが、朝活で具体的にどのようなことをすればいいのでしょうか。おすすめの朝活を紹介します。

資格勉強

資格取得のために勉強をする時、朝にするのがおすすめです。詳しくは後で説明をしますが、朝に勉強することですっきりとした頭で勉強できます。

読書

静かな朝の時間に読書をすることで、好きな物語の世界に浸ったり、知識を深められたりします。また、朝は集中力も高い時間なので、本の内容に没頭しやすくなります。

運動

ウォーキングやヨガなどの軽い運動を取り入れることで、心身のリフレッシュ効果が期待できます。朝の新鮮な空気を浴びながら体を動かすことで、一日の活力源となるだけでなく、ストレス軽減や睡眠の質向上にもつながります。また、ヨガなどの柔軟性を高める運動は、姿勢改善にも効果的です。

朝食

朝は食欲がない、食べる時間がないという理由で朝食を食べない人もいるかもしれませんが、特に栄養バランスを考えた朝食は身体の調子を調えるにも大切なポイントです。朝食を作る気力がわかないというときは、散歩がてらカフェに行き、朝食をとるのもおすすめです。

タスク整理

朝の静かな時間を使って一日のやるべきことを整理し、計画を立てることでより効率的に時間を活用できます。例えば、前日の夜に今日やることをリストアップしておき、朝に優先順位をつけてタスクに取り組むだけでも、一日の生産性が大きくアップします。タスク管理をすることで心にも余裕が生まれ、充実した一日を送れるようになります。

趣味

毎日忙しくて、疲れているので趣味の時間が持てないという人は、朝に趣味の時間を作ってみましょう。
例えば日記やブログなら、朝の落ち着いた時間で自分の考えや感情を整理することができます。手芸や工作、アートなら、朝の集中力が高まっている時間で細かい作業もスムーズにできます。また、ガーデニングなら植物の癒し効果も得られます。
心も体もすっきりとしている朝に好きなことに集中することで、ストレス解消にもつながり、充実した毎日が送れます。

資格取得のための勉強なら朝がおすすめ

なぜ朝に勉強するのがいいのか、その理由を詳しく紹介します。

朝に勉強するといい理由は？

朝起きてから3時間は脳の働きが活発になる「脳のゴールデンタイム」といわれています。この時間に勉強をすることで、効率よく勉強ができ、記憶力も定着しやすいのです。また、睡眠を十分にとって脳の疲労がリフレッシュされることで、集中力が高まりやる気もアップします。

「朝時間.jp」が行った大人の勉強・学びに関する調査によると、朝時間に勉強する理由として、「時間を効率的に使いたいから」、「脳がフレッシュな時間だから」という理由が多く、効率よく勉強をするならば、朝の時間がおすすめであることが分かります。

出典：朝時間.jp　https://asajikan.jp/article/270481

どのような勉強をしているの？

朝活で勉強をしている人はどのようなことを学んでいるのでしょうか。最も多かったのは「英語」で、仕事としてもスキルアップに役立つ学びです。次いで「食・栄養・健康」、「パソコンスキル」など、日常生活や趣味だけでなく、仕事にも結び付くことを勉強している人が多くいます。

出典：朝時間.jp　https://asajikan.jp/article/270481

朝に勉強する方法は？

朝活で勉強をする時、どのような方法でしているのでしょうか。最も多かったのは、「本を読んで勉強」する方法です。本は体系的に勉強できる方法で、文字として記憶にも残りやすく、すぐに勉強に取り組める手軽さも人気の一つではないでしょうか。

出典：朝時間.jp　https://asajikan.jp/article/270481

朝活の資格勉強おすすめ3選

朝活で勉強をするなら、日常生活や仕事、キャリアアップなどに役立つ資格を取得したいものです。

ヨガ・ピラティスインストラクター

朝活でヨガやピラティスをするなら、それを活かして資格も取得してみましょう。資格を持つことで、自分自身の心や身体を整えるだけでなく、インストラクターとしての転職も考えられるようになります。

FP3級

近年の物価高騰などでお金の不安がある時は、FP（ファイナンシャルプランナー）の資格を取得するのもおすすめです。家計管理の仕方や投資方法などお金を有効活用できる知識を身につけることで、日常生活が豊かになるだけでなく、転職にも有利になります。

Webデザイナー

近年副業でも注目を集めているWebデザイナーは、資格取得することで独立開業も目指せます。Webデザイナーは特に資格が必要な職業ではありませんが、資格を持っていることでスキルの証明となり、収入アップも目指せます。

朝活を無理なく続けるコツ

朝活は無理なく自分のペースで行うのが大切です。朝活を行うコツについて紹介します。

起きる時間ではなく、寝る時間を意識する

朝活をしようとすると、早起きしなければいけないと思ってしまいますが、寝る時間をいつもと同じにして起きる時間だけを早くしてしまうと、睡眠不足になって日中眠くなりパフォーマンスが下がってしまいます。朝活をするなら早寝することも大切です。

なかなか眠れない時には軽く運動するのがおすすめです。また、質の高い睡眠を得るためには、入浴時間と就寝時間を見直してみましょう。入浴するのは、就寝1～2時間前がおすすめです。湯船に浸かることで体温が上がり、その後ゆっくりと下がることで、自然な眠りに入りやすくなります。そして、寝る前のスマホも脳が覚醒してしまうので控えるようにしましょう。

何をするか決めて準備しておく

朝起きた時に何をするか具体的に決めておけば、朝の時間が無駄になりません。前日に準備をして、何時までその行動をするかなどやるべきことを明確にして、また目標も設定しておくことがおすすめです。

自分のペースで行う

朝活をするには、自分のペースですることが大切です。時には朝活をしない日を作ったり、いつもは1時間するところを休日は2時間に増やすなど、無理のない範囲で設定しておくことで、無理なく続けられます。

起きたら水分をとる

寝ている間に汗をかいてなくなってしまった水分を補給するためでもありますが、水を飲むことで目が覚めて新陳代謝を促進します。ただし、目が覚めそうだからと冷たい水を飲むのはNGです。身体が冷えてしまい、人によってはお腹を壊してしまうこともあります。飲む水は常温か白湯にしましょう。

目覚ましを使うなら、自然のリズムで起きられる目覚まし時計

目覚ましにオススメなのが光目覚まし時計です。音や振動によるアラームとは違い、徐々に明るくなっていくことで、睡眠を促すホルモンのメラトニンの分泌が抑えられ、脳の覚醒を促すセロトニンが活発になります。体内時計をリセットし、自然な目覚めができ、夜もスムーズに眠れるようになります。また、セロトニンは目覚めた後の集中力アップにも効果的と言われています。

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まとめ

朝時間を活用する「朝活」は、健康にとっても自分自身の成長にとってもメリットが多いものです。朝時間は多くの人が勉強に活用しており、スキルアップを目指すなら、ぜひ朝活で勉強を取り入れてみてはいかがでしょうか。

投稿 朝活のススメ～朝活×資格勉強がおすすめの理由～ は 「資格」を「比較」するメディア SHIKAKURA（シカクラ） に最初に表示されました。